中老年必看:頸痛膝蓋痛腰痛堅持「三個防護動作」一周緩解,疼痛不用再忍受了

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 辦公人群關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。 

上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

以後這些

   

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首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合:

頸椎腰椎操 

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。  

趙之心推薦以下三個小動作護頸椎: 

1.頸椎不好,手上抬! 

   

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走: 

「希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」 

  

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 動作示範 

手指要綳起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。

趙之心教授特別承諾: 

「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後,明天頸椎就會很爽。 

大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。 

2.腰痛:別躺著! 

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說: 

「有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」 

  

動作示範 

雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。 

不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。 

3.中老年人膝蓋疼是欠抽 

在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說:   

「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」  

1.保膝蓋靠罰站,打封閉不好使 

趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。 

  

 

 

動作示範 

記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。

趙之心說: 

「膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹凈的河水,打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」

趙之心老師對記者說: 

「這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你吃大餐。」 

  

2.膝蓋不好是欠抽 

  

動作示範 

第一拍用手拍到膝蓋正麵,第二拍拍膝關節外側麵,第三拍拍膝關節內側。

每個部位各拍30下。 

「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:

「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」

據介紹,「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「紮馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動紮馬步。 

3.滑鼠手、晨僵往上翹 

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。 

  

 

 休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌麵上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。 

4.股骨頭壞死站「大」字 

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?趙之心教授說:

我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。 

中老年人做的時候注意平衡性 

沒事兒『大』字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個『大』字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。 

 

脖子痛腰痛膝蓋痛!一個簡單小動作專預防「腰酸背痛」趕緊告訴你爸媽「疏通筋絡」秋冬關節不疼了

經常玩手機,、伏案工作的朋友,練起來吧,很實用

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見,現在越來越偏愛年輕人。 

頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。   

今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」  

頸椎痛 

   

每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。

預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。

 

腰椎痛

   

 

 左右腳輪換,反復50次。最好早晚各一次。 

你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。    

保護關節 

   

 反復30次,可以早晚兩次。 

膝蓋痛 

   

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。 

實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快,緩解膝關節疼痛。  

髖關節痛 

靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。 

學會以上這幾個動作,讓身體遠離各種疼痛,太實用了!一定要放到圈子裡讓更多人受益~ 

靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。