睡前這樣「趴10分鐘」，等於「跑1小時」！一天一次，越趴越瘦，越趴越年輕！

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。

 

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，

小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，

都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球~

   

它是印度國粹

瑜伽是一項古老的養生術，

據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，

 

早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，

儘管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高於常人。

其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。

據說，「他們的生命之泉，源自瑜伽」。

  

1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，

同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，

進行了廣泛的研究。

經過對一萬多病人治療結果的調查證明，

 

絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

  

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，

被認證了金氏世界紀錄，成為目前最高齡的瑜伽老師，

96歲時的她看起來精氣神十足，她說，這是瑜伽的力量！

   

睡前這樣趴10分鐘

 

等於跑步1小時

  

今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作，特別簡單，

看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，

還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

  

1

貓伸展式

 

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

 

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，

刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，

刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

  

2

蝴蝶式

 

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。

練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，

雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

 

  

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，

將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。

根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，

能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，

 

對男性有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——

清理身體內部的「衛生死角」（骨盆），

還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，

   

3

人面獅身式

 

做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

 

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，

刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，

擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

   

4

腳趾蹲式

 

做法：

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，

那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;

刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

  

5

仰臥束腳式

 

做法：

仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，

兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

功效：

仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

特別提醒

這五個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，

一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，

 

千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。

 

來源來自網路

往下看更多精彩內容：這4種花，不要輕易送人，放在家中，養人又鎮宅，有錢人都在養

在自己舒心、安逸的家裡面，為了給家增添色彩。

除了裝修的風格外，比較靈活的是給自己的家中添上合適的盆栽花卉，讓自己的家裡更充滿生機活力。

 

所以，在這裡給大家介紹一下這4種花卉植物，

同時，如果你自己原來就養了這樣的植物，不要輕易送人。

因為這幾種花卉，放在家中，養人又鎮宅，

無論是有錢人，還是窮人，都會養上一兩盆。

接下來，我就一一來說一下這幾種植物花卉。

   

一是君子蘭。

蘭花作為高雅純潔的象徵，向來被人們所喜歡。

君子蘭，也是眾多養蘭者比較喜歡的一種，

因為君子蘭的枝葉堅挺而厚實，開出來的花朵十分豔麗，香味濃郁，

 

而且放在家中極具觀賞性。而且還是家中除甲醛的一把好手。

 

 

   

二是發財樹。

一聽名字就覺得心裡滿滿的正能量。

在家裡養上一盆發財樹，可謂是招財納福。

而且發財樹是一種比較耐幹的植物花卉，很容易養護。

放在客廳不但能吸收有毒的氣體，而且具有很高的觀賞性。

 

  

三是鴻運當頭。

這種植物花開紅色，十分豔麗，而且花開得比較大氣。

有著好運、高貴吉祥的寓意。是我們家居環境不可或缺的家庭盆栽。

    

四是牡丹花。

牡丹花花色，適合在疏鬆、深厚、肥沃的土壤中生長。

牡丹花是喜陽植物，充足的陽光對其生長極其有利。

但是不能在烈日下暴曬，被稱為百花之王。

 

它有著雍容華貴的意思，很適合在家裡養上一盆。