10分鐘腹部訓練！8個「秒殺大肚腩」的燃脂妙計...加減做也一樣有效！

先看圖，提高一下意志力！我一個女的看了都饑渴難耐啊！【10分鐘腹部訓練 專減大肚腩】逐漸增大的肚腩,對整體形象影響太大了，真讓人著急。下面六個動作， 全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次，每天只需10分鐘！堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！go~！！！

 

 

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣

 

腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：

 

要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

 

 

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

 

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

 

大部分在減肥小編每天都會很認真地做幾件事，就是早上少吃，中午少吃，晚上少吃，半夜餓了也不吃！冒昧問一下：餓了難受麼？餓了還是得吃東西的，不吃會傷害自己的胃，有害健康。下面小編給大家介紹一種夜宵，對減肥有很大幫助，餓了吃它，飽腹又刮脂哦，瘦身超有效！

蘋果和酸奶都是減肥利器，這個毋庸置疑。蘋果熱量低，而且含有豐富的果膠可以降低膽固醇。重要的是，..蘋果飽腹感強，吃了容易飽。而酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，幫助減肥。蘋果和酸奶減肥效果好，將兩者結合，做成宵夜，瘦身效果自然就不言而喻。

 

酸奶蘋果撈

材料：蘋果、老酸奶、葡萄乾和杏仁少量

 

做法：

 

1、蘋果切塊核，切成一口大小的塊，排在盤中。

 

 

2.葡萄乾洗凈後，切小丁，撒在蘋果塊上面。葡萄乾洗凈後，切小丁，撒在蘋果塊上面。

3.老酸奶攪勻後淋在蘋果上面，攪拌好即可食用。

下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周

 

坐姿收膝卷腹 10-20次

 

 

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

 

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

 

仰臥直腿卷腹 10-20次

 

 

仰臥交替上下舉腿 10-20次

 

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

 

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

 

 

 

俯撐交替後抬腿 10-20次

 

 

3.控制飲食，減少腹部的脂肪堆積。這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。