如何才能幫孩子減肥？

「小時候胖，不是胖」的概念早已受到嚴苛的挑戰！我們知道，肥胖不僅會帶來尿酸過高及肝功能異常等身體問題，肥胖兒更是容易出現沮喪及缺乏自信等心理癥狀，影響其社會適應能力。究竟，家長要如何做，才能避免孩子成為小胖子呢？其實，小孩的生活型態幾乎都受家長影響，所以要改變這些不健康的生活方式，專家建議須從家庭教育著手。兒童減肥和成人差不多，不外乎從飲食、生活習慣和運動三方面著手，不過，須注意的是孩子仍在生長發育中，不要因為減肥而妨礙到孩子的發育。由於孩子還會長高，因此若不是太胖，只要維持體重，當身體長高時，自然就是相對減重囉！

兒童減重飲食須知

您一定聽過「早餐吃得像國王、晚餐吃得像乞丐」這樣的說法，這是因為早餐吃得好，可以提供足夠的能量，幫助控制一整天的食慾；而晚餐離睡覺時間較為接近，所以應該吃得清淡，免得熱量、脂肪堆積。

孩子每天三餐加零食的熱量攝取要維持在1.2～1.5仟卡以內，依「少油、少糖」原則搭配食譜，避免食用漢堡、炸雞等速食。別輕易嘗試坊間所宣稱的減肥餐、蘋果餐等，因為多樣化的食物搭配比較能持續執行，同時，主食米飯或麵食一定要吃，才能使營養素均衡吸收消化。建議您不妨先諮詢營養師或醫師，找出最適合孩子的菜單。

在零食方面，可以逐步限制或減少孩子吃零食的次數，如糖 果、巧克力、蛋糕、餅乾等高糖份的甜食、點心；如果一下子改變太大，孩子容易放棄。要改掉孩子『飯後甜點』、『沙發馬鈴薯』及隨時有零食可吃的習慣，家裡應少買零食、飲料，鼓勵多喝白開水或新鮮果汁。

沒事多動一動

要減少一公斤肥肉，吃進去的熱量必須比消耗掉的熱量少700大卡。因此單靠少吃不夠，還要多多活動、促進良好新陳代謝。平時走路去上學，用爬樓梯取代搭電梯，或幫忙做家事，都是很好的活動。

父母也可以培養孩子從事戶外運動，幫助消除體內過多的脂肪與熱量，像是打球、跳繩、跑步、溜冰、爬山、騎腳踏車等，多做使用到大肌肉的有氧運動，且運動到流汗。運動時記住體適能的三三三原則－－運動時間一星期至少三次，每次最好持續三十分鐘以上，最大心跳強度達到每分鐘至少130下。此外，一般而言下午的時間比上午適合運動，因為會消耗較多的能量。

落實良好生活習慣

在生活作息方面，應保持孩子早睡早起的生活規律，假日盡量不要睡懶覺。寒暑假期間尤其是孩童最易發胖的時機，因此更應該訂定生活作息表，安排孩子多參與各式戶外活動。同時，應避免孩子長時間的上網、打電動及觀看太多的電視。尤其是看電視，因為研究發現，孩子看電視經常伴隨著吃東西，而且沉迷於看電視還會增加近視的機率，直接減少孩子體力的勞動。

全家減重總動員

最後要提醒您，孩子減重是需要全家人一起投注的，父母尤其必須以身作則，力行有益健康的飲食及生活，可別讓孩子覺得「我好可憐，你們都可以吃，就只有我不行」，這樣考驗孩子的意志力是無法達到減肥的效果的。要讓孩子心服口服願意減重，應該從觀念做起，幫助他認識體重控制的重要性，並一生持續保持健康鐵三角── 飲食、運動、休息三要素的互相平衡。