孕期只知道補充葉酸？那你不是個稱職的准媽媽！

過去准媽媽追求吃飽和吃好就是幸福，現在吃又被賦予了另一層含義——對於准媽媽來說，不但要吃出自己的健康和美麗，還要吃出寶寶的聰明和健康。

很多准媽媽都知道，備孕及孕期補充葉酸很重要，其實，亞麻酸也同樣重要。α-亞麻酸是構成細胞膜和生物酶的基礎物質，也是人們必須的營養素之一，並且在體內可轉化為DHA、DPA等，對人體的健康有重要的意義。

對孕婦來說，保證每日攝入α-亞麻酸十分重要：

（1）胎兒胎齡3~7個月後，需要由母體提供充足的α-亞麻酸，以便滿足胎兒因大腦和視網膜發育對DHA的需求。

（2）妊娠12周之內，是胎兒分化發育的重要階段。孕前和孕早期的孕婦需要儲備充分的優質脂肪，這對胎兒及孕婦都非常有利。從營養學的角度講，含必需脂肪酸高的脂肪對人體更有益，而α-亞麻酸中則富含這些必需的脂肪酸。

（3）α-亞麻酸能幫助促進孕婦產後皮膚和體形的恢復；促進泌乳，增強乳汁營養質量；還能增強孕產婦的身體抵抗力。

食物中的α-亞麻酸主要經腸道直接吸收，在肝臟貯存，經血液運送至身體各個部位，直接成為細胞膜的結構物質。

但是，菜籽油、葵花籽油、玉米油等是不飽和脂肪酸的主要來源，其中α-亞麻酸的含量很少。α-亞麻酸同葉酸一樣，食物供給遠遠不夠，而且人體自身不能合成。據科學研究顯示，10個人中就有9個人α-亞麻酸攝入不足，更不用說通過日常飲食來滿足孕產婦的需求了。據科學研究，每天得吃17斤核桃或多吃三文魚、金槍魚等深海魚類，才能達到人體所需α-亞麻酸的含量。但每天吃這麼多核桃根本不可能，所以食用亞麻籽油很有必要。

有關數據顯示，食用α-亞麻酸的孕婦懷孕期間紅細胞中DHA含量升高了52%，毫無疑問，她們的孩子也會擁有更多的DHA。由於血液中的DHA水準能反映出機體組織中含量，因此擁有更多大腦必須脂肪酸的孩子長大後腦細胞功能可能會更強大。